海南省文昌市2023-09-09 14:11发布雷电黄色预警
一、海南省文昌市天气预报1、文昌市气象台2023年09月09日14时11分发布
【资料图】
文/阿宏
谭维维在媒体晒出自己一周的减肥食谱,并配文:“听说有网友用了我的减肥食谱13天瘦了11斤,其实放纵了一段时间的我,最近又重新吃回了我的减肥餐,美味又健康,2021年跟我一起來甩膘吧。”最后调皮地来了一句:张贴一张过去的图片在床头,睁眼就开整。网友:八块腹肌的目标都实现了,真难啊!我们胖人不配减肥。
谭维维实现八块腹肌的目标,相当的励志,这次认真地分享了一周的减肥食谱,分为简单版本和详细版本两种,简直太有爱了。看完这份食谱,很多网友表示:这减肥食谱我可能一天都坚持不下去,看看姐姐在干嘛,看看我在干嘛,只知道干饭的人不配减肥。其实,没人在乎你瘦的经历,只会在乎你瘦下来的样子,看看谭维维这样优秀的人都在努力,你还有什么拒绝的理由。
我们来看看这份食谱的搭配,在明星减肥食谱中也算优秀,既没有主食,也没有肉蛋类菜品。谭维维把肉类食材用蛋白质类的蛋类和豆制品替代,同时为了营养均衡,食谱中增加了奶制品的量,膳食纤维蔬菜种类较为丰富,保证了营养均衡。这份食谱在配合一些相关的运动,可以说是完美。
很多人把饮食控制想象的极为恐怖,认为节食就是不吃东西。实际上这是错误的概念,轻断食的理念就很好,谭维维这份食谱也是遵循了轻断食的理念,把把饮食控制主要放在了晚餐。这也是饮食控制的重中之重,要养成规律饮食,特别是晚上19点后就不能进食,就算19点以前进食也是以粥汤为主。
有人说晚上不吃饭来节食,这样减肥速度岂不更好。的确这样的节食速度极快,但是这种立竿见影的办法总是给身体带来伤害,也就是不健康减肥,笔者在这里并不批判这种减肥方式,但也不提倡这样做。
总结一下:谭维维的减肥食谱大致是这样的安排,早餐以水果沙拉和面包的形式,补充营养,我们知道早晨的糖类消耗较多,这样不会造成糖类和脂肪的转化。再看午餐,都是一些粗粮和纤维蔬菜,补充营养的同时,增加了肠胃的蠕动,让体内代谢不再多余的停留。晚餐是重点,基本上是以蔬菜牛奶为主,大家要记住,晚餐不要吃过于油腻的东西,这才是晚餐正解。
谭维维健康减肥食谱,你可以坚持几天?姐姐唱歌就让人非常佩服,没想到自制力也这么让人佩服。真的是一辈人的事情,尽管每天都按照食谱做饭,开始每天晚上总是饿着肚子减肥,是那么的难。但是,减肥为了大业还得继续努力。
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